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2026
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04
叹！41 岁张雪峰之憾：愿每个拼搏的人，都善待心脏
【概要描述】
心脏健康警钟
最近，张雪峰先生因心源性猝死离世的消息，让无数人倍感惋惜与心痛。41岁，正是为生活、为家庭全力打拼的年纪，却被突如其来的健康意外按下人生暂停键。这也再次为我们敲响警钟：在高强度、高压力的生活节奏里，心脏健康，从来都不是一件可以被忽视的小事。
心源性猝死看似猝不及防，背后往往是长期熬夜、过度劳累、精神紧绷、身体透支的日积月累。《中国心血管健康与疾病报告2024》数据显示，我国 18 岁及以上居民心脑血管疾病（含心脏性猝死）粗发病率达 620.33/10 万，且随年龄增长快速上升，男性发病率显著高于女性。而在我们日常可以主动守护心血管的营养素中，辅酶 Q10，是对心脏格外重要的一种。
今天，我们只想以一份真诚的提醒、一次走心的科普，和大家聊聊心脏健康，聊聊为什么辅酶Q10对守护心脏不可或缺，也聊聊怎样补充，才能让这份用心真正起效。
一.辅酶Q10：心脏的“能量发动机”，守护心血管的核心营养素
心脏是人体最勤劳的器官，从出生到离世始终不停跳动，这份持续运转离不开源源不断的能量供给，而辅酶Q10，正是心肌细胞能量代谢的核心物质，是守护心脏健康不可或缺的关键营养素。
辅酶Q10对心脏的守护作用，主要体现在两个核心层面，二者相辅相成，共同筑牢心血管防线：
其一，为心肌供能，维持心脏正常运转。它就像心脏的“能量发动机”，能参与心肌细胞的能量合成与转化，为心脏的收缩、舒张提供稳定且持续的能量，让心脏跳动更有力量、节律更平稳，避免因能量不足导致的心慌、乏力、心肌功能下降等问题。
其二，抗氧化护心肌，减少损伤。辅酶Q10具备强效的抗氧化活性，能清除体内多余的自由基，减少自由基对心肌细胞膜的氧化损伤，守护心肌细胞的完整性，同时改善心肌的耐缺氧能力，帮助心脏在高压、劳累状态下维持正常运作，降低心血管意外的发生风险。
简言之，充足的辅酶Q10是心脏健康的“基石”，无论是日常养护，还是预防心源性猝死，它都发挥着不可替代的重要作用。
二.年龄增长+生活压力等，多重因素导致人体需额外补充辅酶Q10
很多人误以为，通过日常饮食就能满足身体对辅酶Q10的需求，但实际上，年龄增长、生活压力等多重因素叠加，使得人体自身的辅酶Q10供需出现严重失衡，额外补充也因此成为必然选择。
这些影响因素中，年龄增长与生活压力再叠加其他各类相关因素，共同造成人体辅酶Q10的供需失衡，进而需要额外补充，以下为大家梳理最关键几点：
第一，年龄增长与疾病发生，双重导致辅酶Q10合成功能减退。人体自身合成还原型辅酶Q10的能力，在20岁左右达到顶峰，之后便会随年龄增长持续衰退，这是因为寄存辅酶Q10的细胞线粒体DNA物质会被氧自由基破坏，导致自主合成能力下降。数据显示[1]，40岁时，心脏、肾脏等关键器官的辅酶Q10（泛醇）水平，已跌至20岁时的68%~73%；80岁时，心脏的泛醇水平仅剩42.9%。同时，心血管疾病、糖尿病等慢性疾病的发生，会进一步损伤线粒体功能，加剧辅酶Q10合成能力的衰退，导致自身合成量无法满足心肌运转的基本需求。
第二，精神压力过大、环境污染、不良生活方式等因素，加速辅酶Q10消耗。现代社会中，长期精神紧绷、焦虑易怒会让身体处于持续应激状态，大幅增加辅酶Q10的消耗；环境污染产生的有害物质会引发体内氧化应激反应，促使自由基大量产生，而辅酶Q10作为强效抗氧化剂，会在清除自由基的过程中被大量消耗；此外，长期熬夜、过度劳累、饮食不规律等不良生活习惯，会让身体处于高负荷状态，心脏作为“耗能大户”，在高压状态下会消耗更多辅酶Q10，进一步加剧体内的匮乏。
第三，他汀类药物的使用，会降低体内辅酶Q10水平，这类人群必须额外补充。他汀类药物是临床常用的调脂药物，其核心作用是抑制胆固醇合成，但在这一过程中，会同步抑制辅酶Q10的合成，导致体内辅酶Q10水平显著下降，可能引发心慌、乏力等不适，甚至加重心脏负担。因此，医学共识明确，凡进行他汀药物调脂治疗的患者，必须额外补充辅酶Q10，以弥补药物带来的损耗，保护心肌功能、减少药物副作用。
第四，膳食摄入严重不足，无法满足人体每日需求。根据《保健食品原料目录辅酶Q10》（2021年版）及配套检测标准，一个成年人每天对辅酶Q10的需求量为40-50毫克，这是兼顾安全性与有效性的科学区间。但天然饮食中辅酶Q10的含量普遍较低，即便日常食用辅酶Q10含量较高的沙丁鱼、猪肝等食物，每日从饮食中仅能获取4-7毫克，与每日所需相比杯水车薪，根本无法满足机体正常运转需求。
第五，中老年人胃肠吸收功能衰退，进一步加剧摄入不足。辅酶Q10是脂溶性营养素，其吸收依赖胃酸和胆汁的辅助，而中老年人随着年龄增长，胃酸分泌减少、胆汁酸合成下降，导致脂溶性营养素的平均吸收率不足20%。即便通过饮食摄入少量辅酶Q10，也难以被有效吸收利用，再加上自身合成能力下降，饮食摄入已远远无法满足体内辅酶Q10的需求，额外补充成为必然选择。
综上，年龄与疾病导致“合成减少”，各类压力与药物导致“消耗增多”，膳食摄入与吸收能力不足导致“摄入不够”，多重因素叠加下，单纯依靠自身合成和饮食摄入，已无法满足身体对辅酶Q10的需求，额外补充成为守护心脏健康的必要手段。
三.氧化型辅酶Q10“补了白补”，需优先补充还原性辅酶Q10
不少人意识到辅酶Q10的重要性，坚持补充却迟迟看不到效果，核心问题并非“不需要补”，而是“补错了类型”——市面上常见的氧化型辅酶Q10，受中国人基因特点和年龄因素影响，无法被人体有效利用，具体原因有两点，逻辑清晰且有明确研究依据：
第一，中国人的基因特点，导致氧化型辅酶Q10无法有效转化[2]。氧化型辅酶Q10进入人体后，不能直接被细胞吸收利用，必须通过体内的NQO1还原酶，转化为还原型（泛醇）才能发挥作用。但针对东亚人群（含中国人）的研究显示，我们的基因存在天然瓶颈：约20.3%的人属于纯合突变型，NQO1酶活性为0%，完全无法转化；约48.3%的人属于杂合子型，酶活性仅为50%，转化效率大幅下降。这意味着，超过六成的中国人，天生无法有效利用氧化型辅酶Q10，补充再多也难以起效。
第二，年龄增长，进一步降低氧化型辅酶Q10的转化效率。除了基因的先天限制，年龄增长会让体内NQO1酶活性持续下降，即便不属于基因突变人群，转化能力也会随年龄增长不断衰减：40岁以上人群，转化效率较20岁时下降30%以上；60岁以上人群，转化效率不足年轻时的一半。同时，年龄增长本身就会导致自身合成的还原型辅酶Q10减少，此时补充氧化型辅酶Q10，只会因“转化难”加剧“补了白补”的尴尬。
因此，想要真正为心脏供能、避免“补错白补”，直接补充还原性辅酶Q10（泛醇）才是科学选择——它无需经过酶转化环节，能被人体直接吸收、直接利用，既适配中国人的基因特点，也能解决中老年人转化能力衰退的问题，让补充真正起效。
四.关于辅酶Q10吸收：这些研究成果，值得我们参考
在辅酶Q10的补充研究中，如何提升脂溶性辅酶Q10的吸收效率，一直是行业内的研究重点，而共晶技术，正是近年来这一领域中，经规范人体临床试验验证的重要研究成果，也为我们普通人科学补充辅酶Q10，提供了更具体的参考方向。
辅酶Q10的吸收难题，核心在于脂溶性带来的溶解度低问题，而共晶技术的核心价值，正是通过分子间的精准结合，改善脂溶性物质的溶解度和溶出速率，从根源上解决“难吸收”的问题。
将这一技术应用于还原型辅酶Q10的制备后，相关人体临床数据也给出了明确的结果：经共晶技术处理的还原型辅酶Q10，生物利用度得到显著提升，吸收效率远优于普通剂型；持续补充后，人体心肌能量代谢、抗氧化等与心脏健康相关的指标，均出现了积极改善；且长期补充的安全性经过了规范验证，适配日常的心脑血管健康养护。
这一研究成果的意义，在于让我们看到：随着科学技术的进步，辅酶Q10从“补得上”到“吸收好、用得上”的目标，正在一步步实现。对于我们普通人而言，这也让辅酶Q10的补充有了更具体的选择思路——关注能解决溶解度、提升吸收效率的制剂技术，让补充的营养素能真正被身体利用，让这份对心脏的守护更有实际意义。
五.一份温柔的提醒：再忙，也别忘记心疼自己
这几年，我们总能看到类似的健康噩耗，让人无比感慨：为生活打拼、为家人扛下压力的同时，我们常透支身体，却忘了健康才是所有梦想与责任的基础。
心脏日夜为我们跳动，陪我们熬过熬夜的夜晚、扛过高压的考验，我们理应好好守护它。这份守护其实很简单：少熬夜、少动怒，常运动、会减压，再搭配科学的营养支持，就能为心血管筑牢保护屏障。我们深知奔波的不易与坚持，但请记住，努力生活的同时，平安健康才是根本，愿每一个奋力前行的人，都能重视心脏健康，好好照顾自己。
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